130517

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Es ist Wochenende, lass uns Spaß haben. 😊 Bei diesem WoD dreht sich alles um deine RumpfstabilitĂ€t. Verlierst du sie, wird deine Performance leiden. Mobilisiere deine Schultern und bring deinen kompletten Körper auf Temperatur bevor es los geht. Dieses WoD sollte möglichst in einem durch an gegangen werden. Sei Mental bereit dich zu pushen! Conditioning Chipper: Carry, DU, Squat (Time) For Time 150m Farmers Carry @2×32/24Kg 100 Double Unders 50 Overhead Squats @20/15Kg 100 Double Unders 150m Farmers Carry @2×32/24Kg TimeCap 16Min

120517

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Workouts mĂŒssen nicht immer lang sein, um viel zu bewirken. Denk einfach an Fran. ^^ FĂŒhre die Snatches mit abwechselnden Armen aus. Nutze die Power deiner Beine, um deinen RĂŒcken zu schonen. Zu Beginn des Snatches mĂŒssen beide Köpfe der Dumbbell den Boden berĂŒhren. Du wirst bemerkt haben, dass die Anzahl der Reps ungleich ist. Starte mit deiner schwĂ€cheren Seite. Die Ring Dips sind eine komplementĂ€r Bewegung zum Snatch. Achte auf eine saubere und komplette AusfĂŒhrung! In der oberen Position mĂŒssen die Ellbogen komplett ausgestreckt sein. In der unteren Position befindet sich die Schulter...

110517

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Die letzten 3 Tage haben deine Schultern und deinen Grip ordentlich gefordert. Es ist Zeit deinen Schultern Erfolung zu verschaffen, sie dabei dennoch zu stĂ€rken. Der Aerobic Teil wird heute ein leicht schnelleres Pacing haben. Dennoch, du brauchst nicht sprinten. Ziel ist es ĂŒber lĂ€ngere Zeit eine erhöhte Aerobische KapazitĂ€t aufzubauen. Dies ist ein Prozess und braucht Geduld! Accessory Work A: Turkish Get Up (Work On Shoulder Stability) 20 Reps As Heavy As Possible Aerobic Capacity B: Metcon (No Measure) 400m Run 100m Rest Walk 400m Run 200m Rest Walk 400m Run 300m Rest...

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CrossFit Bielefeld – Gymnastik Gymnastics Ziel der Gymnastics Class ist die StĂ€rkung unseres Rumpfes und das erlernen und verinnerlich von Basic Movement Pattern. Core A1: Shoulder Taps (3x 20 Reps) A2: Hip Taps (3x 20Reps) B1: Glute Bridge (1x 50 Reps) B2: Tuck-Ups (1x 50 Reps) B3: Lat Pull (1x 30 Reps) Banded Accessory Work C: Turkish Get Up (20 Reps As Heavy As Possible) D: Metcon (No Measure) Hollow Hold Super Man Hold Skill Practice PullUp – Strict, Kipping, Butterfly

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CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Was soll man dazu sagen…mhm… Wer seinen Kopf beim Training ausschalten kann, ist bei diesem WoD klar im Vorteil! Unterbreche die Wallballs und PullUps so oft wie du musst, aber so wenig wie du kannst! Die IntensitĂ€t des Workouts ist eher ein verlĂ€ngerter Sprint und kein Ausdauer WoD. Bleibe wĂ€hrend der Wallballs mit deinem Körper so aufrecht wie möglich und behalte die Ellbogen unter dem Ball. Dies wird dir helfen weniger zusĂ€tzliche Energie zu verbrauchen. Solltest du noch nicht soweit sein mehrere PullUps ĂŒber mehrere Runden bei guter Form zu absolvieren, dann skaliere zu...