250417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Ben Bergeron bezeichnet seine Athleten immer als 3-Köpfiges Monster. Die Köpfe stehen für Kraft, Skill und Kondition. Wir verfolgen ein sehr ähnliches Ziel, da es Grundvoraussetzungen der allgemeinen Fitness beschreibt. Sowohl das Assessory als auch Conditioning EMOM zielen auch die Kräftigung der Rumpfmuskulatur ab. CrossFit ist ein „Core to Extremity“ Strength & Conditioning Program. Je stärker unser Core/Rumpf ist, desto größer ist die Kraftübertragung und vor allem die EnergieEffizienz bei jeder Übung. Zu dem ist ja auch bald schon Sommer 😉 Accessory Work Every 3Min for 15Min A1: Snatch Grip Deadlift (4-6Reps @60% DL...

240417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Heute fängt die letzte Woche unserer ersten Testphase in 2017 an. Im laufe des Jahres haben noch einiges vor uns; Diabalancen identifizieren, Stärken erkennen und (neue) Ziele setzen. Mit dem Umbau unserer Trainingsfläche haben wir Coaches uns ein Ziel erneut gesetzt: noch besser für euch da sein zu können. Ab Dienstag, den 2. Mai wird es deshalb einen neuen Trainingsplan geben, den wir diese Woche veröffentlich werden. Shoulder to Overhead (S2O) beschreibt die Fähigkeit ein Objekt von den Schultern über Kopf zu befördern. Wir werden gezielt an der Bewegung arbeiten und uns zu einen...

220417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Class WoD 00:00-12:00 WarmUp 12:00-22:00 Practice Rope Climbs 22:00-32:00 Practice Strict Handstand PushUps 32:00-37:00 Prepare for WoD 37:00-55:00 WoD 55:00-60:00 Cooldown & Streich Trainings Tips Heute stehen die Skills im Vordergrund. Übung hilft uns dabei unsere Neurologischen Verknüpfungen zu stärken. Zusätzlich macht es einfach Spass 😉 Skill Practice C1: Rope Climb (Practice Legless Rope Climbs) C2: Handstand Push-ups (Practice) Conditioning C3: FT: Climb, WallBall (Time) 5-4-3-2-1 Legless Rope Climbs 50-40-30-20-10 Wallballs @9/6Kg TimeCap 18Min Team WoD Teams of 2 00:00-20:00 WarmUp 20:00-26:00 Practice Rope Climbs 26:00-38:00 WoD 1 38:00-43:00 Rest 43:00-55:00 WoD 2 55:00-60:00 Cooldown &...

210417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Testing Es ist wieder Zeit schweres Eisen zu Bewegen! Starte mit moderatem Gewicht und steigere dich mit jedem Satz. Eine gute Staffelung wäre 7-5-3-2-1-1-1-1, um einen adäquaten Stimulus zu schaffen und das ZNS auf die bevorstehende Aufgabe vorzubereiten. Achte besonders auf deine Atmung, halte die Spannung in Rumpf und Körper. Aber vor allem: Hab Spass! ^_^ 1: Power Snatch (Build to new 1RM) 2: Front Squat (Build to new 1RM)