250517

CrossFit Bielefeld – CrossFit Team WoD Teams of 3 00:00-16:00 WoD 1 16:00-21:00 Rest 21:00-30:00 WoD 2 A: Metcon (Time) 600m Partner Carry 40 Synchro Burpees Over Box 20 Cal Row (each) TimeCap 16Min B: Metcon (Time) 90 DB Snatches @22.5/15Kg TimeCap 9Min

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CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Am letzten Wochenende sind die CrossFit Regionals – die nächste Stufe nach den Open – gestartet. In 8 Super Regions, zu denen die jeweils besten 40 Männer und Frauen eingeladen werden, absolvieren die Athleten 6 Workouts um ihre Fähigkeiten und Athletik unter Beweis zu stellen und sich zu den CrossFit Games zu qualifizieren. Dorthin schaffen es nur die jeweils besten 5 vom jedem Regional. Die Workouts sind sehr fordernd und verlangen jedem Athleten hohe Konzentration ab. Sie sind alle wunderbare Tests und eignen sich dennoch zum Training. Dieses WoD fordert deinen Core mehr als...

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CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips „Grundsätzlich ist Laufen ein Skill wie jede andere Übung im CrossFit auch. Also sollte man Laufen auch regelmäßig trainieren. Da die meisten von uns aber Laufen für etwas selbstverständliches ansehen, trainieren wir es völlig anders als andere Skills.“ http://www.crossfithoellental.com/single-post/2016/04/11/Ist-Lauftraining-Quatsch Conditioning 3 Mile Run (Time)

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CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Arbeite dich bei den Deadlifts innerhalb von 5 Sets zu einen Unbroken (Super) Heavy 5Rep. Steigere dich dabei in jedem Set. Gebe bei den 1000m Row alles und strebe nach einer neuen Bestzeit. Accessory Work A: Deadlift (5-5-5-5-5) E3MOM Go Heavy! Conditioning B: 1000m Row (Time) Max Effort 1000m Row

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CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Ein bisschen Kraft, ein bisschen Power. Hast du beides? Die 15 Sek sind eine All-Out Performance. Dh. du gibts in diesen 15 Sek ALLES was du hast! Accessory Work A: Paused BackSquat (6Sets x 4 Reps @33X1) Rest 3Sec @ Bottom PositionE3MOM Work up to a heavy weight (82+%) that you handle the tempo with Conditioning B: 15/45: Press, Pull, Squat (5 Rounds for reps) 5 Rounds 15 Sek On/ 45 Sek Off Push Press @42.5/30Kg Sumo Deadlift High Pulls @42.5/30Kg Air Squat