060417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Bevor wir uns schnell bewegen, sollten wir lernen uns langsam, geschmeidig und sicher zu bewegen. Das heutige EMOM ist eine super Gelegenheit dafür. Wenn du keine DU kannst, übe jede Runde fuer 30Sek, bevor du mit PullUps, PushUps, oder Squats weitermachst. Aerobic Capacity 1: EMOM: DU + Cindy (No Measure) EMOM 30Min Min1: 10 DoubleUnder + 5 PullUps Min2: 10 DoubleUnder + 10 PushUps Min3: 10 DoubleUnder + 15 AirSquats Skill Practice 2: Rope Climb (Practice) 3: Side Plank (No Measure) Tabata 16x20on/10off

050417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips „Helen“ ist eines der originalen CrossFit Benchmark Workouts. Es erfordert ein bisschen Strategie und mitdenken, damit die 2te Runde nicht doppelt so lange braucht wir die erste 😉 Skill Practice 1: Hang Power Snatch (6 x 3 @50-60%) Every 90Sec; Work on Hip and Arm Speed Conditioning 2: Helen (Time) 3 Rounds for time of: 400m Run 21 Kettlebell Swings, 53# / 35# 12 Pull-ups

040417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Gestern war ein super erfolgreicher erster Test-Tag! Es sind super viele PRs gefallen, was mich stolz macht. Alle Tage sind auf einander abgestimmt, sodass ihr nach einem schweren Tag runterfahren könnt, und gleichzeitig auf die folgenden Tage vorbereitet werdet! Wer die Deadlifts und Shoulder Presses noch nicht gemacht hat, wiederholt es bitte heute! Sled Sprints sind so gemeint wie es beschrieben ist: ein SPRINT bei 97% Leistung. Dh du sollst Gas geben 😉 In deiner Pause möchte ich, dass du locker gehst oder sogar langsam ruderst. Hab danach beim Handstand üben einfach Spaß und...

030417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Allgemeine Fitness und Gesundheit wird nicht erreicht durch „unwillkürliche sportliche Betätigung“ – auch bekannt als schwitzen bis zur Erschöpfung. Es erfordert einer gezielten Trainingsplanung und systematischer Progression. Das Ziel von CrossFit Bielefeld ist dich bestmöglich für deinen Alltag, deinen Sport und für ein langes Leben Fit zu machen. Dies ist kein kurzfristiges, mal eben schnell, Szenario. Unsere Planung ist langfristig! Der neue Jahreszyklus beginnt heute. Wenn du bestimmte Ziele erreichen möchtest, dann besprich mit deinen Coaches, wie sie dich unterstützen können. 1: Deadlift (Build to new 1RM) WarmUp: Prozente deines RM welches du erreichen...

010417

CrossFit Bielefeld – CrossFit Trainings Tips Letzte Trainingseinheit vor unserer Testphase. Wie du dir denken kannst solltest du immer gleich viele Burpees am Ende der Runde schaffen. Arbeite bei konstanten 80% oder RPE 8. Schwitzen und atmen ist ok, solltest du dich abstützen müssen, bist du schneller als 80%! Aerobic Capacity MAP5: 8.3.3.5 (8 Rounds for reps) 8 Rounds 3Min on/3Min off 400m Run Max Burpees Rest 5Min after 4 Rounds