300817

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DELOAD WEEK
Diese Woche nutzen wir um unseren Körpern etwas andere Reize zu geben und mehr an Techniken zu feilen. Die Prozente und Volumen sind bewusst gewählt und sollten nicht willkürlich missachtet werden.

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Accessory Work

00:00-15:00 A

15:00-17:00 Rest

17:30-25:00 B

25:00-30:00 Rest

30:00-40:00 C

A: Snatch Pull, Power Snatch (12 Sets @65% of 1RM)

Same as Monday,

Every 1:15Min

B: Front Squat (6 Sets x 8 Reps @50% of 1RM)

Every 1:15Min

C1: Pull-ups (4 Sets x 5 Reps @AHAFA)

C2: Push Press (4 Sets x 6-8 Reps @AHAFA)

Use Dumbbells;

Alternate with Pull Ups every 1:15Min for 4 Rounds