290817

Announcements

DELOAD WEEK
Diese Woche nutzen wir um unseren Körpern etwas andere Reize zu geben und mehr an Techniken zu feilen. Die Prozente und Volumen sind bewusst gewählt und sollten nicht willkürlich missachtet werden.

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Accessory Work

A: Turkish Get Up (Heavy Triple)

Work up to a weight that you can support for 3 consecutive Reps without letting go of the KB. Time 15Min

B: Sumo Deadlift (4 Sets x 5 Reps)

The Sumo Deadlift is a good alternate to the tradition version. It creates some additional muscle activation in the adductors and Glute Activation. Do 2 quick warmup sets and then take a weight that feels not too heavy, but challenges you.

C: Metcon (Time)

5 Rounds

20 KB Swings @24/16Kg

20 Burpees

Timecap 18Min