290717

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Immer wieder dieses Cardio…

Nachdem wir gestern mehr Kraftbasierend gearbeitet haben, koennen wir heute wieder richtig Gas geben. Morgen gehst du dann zum Yoga, in die Sauna oder einfach nur lange Spazieren.

Das Workout ist ein Timepriority basierend. Das heisst, du sollst so viele Reps in der vorgegebenes Zeit absolvieren wie du nur kannst. Der Grip wird bei beiden Bewegungen der haut limitierende Faktor sein. Springe die Double Anders ruhig und flüssig. Selbst wenn du deinen Rhythmus verlierst, reg dich nicht auf und nutze es als Übung. Sind Double Anders noch nicht deine Stärke, dann mach Attempts/Versuche in der angegebenen Zeit.

Versuche bei den Hang Power Cleans deinen Hookgrip zu benutzen. Er gibt dir mehr Halt und Sicherheit und verhindert, dass deine Unterarme sofort ausbrennen.

Arbeite sauber, und erst dann schnell!

Conditioning

Metcon (6 Rounds for reps)

12 Min Running Clock

1 Min Double Under

1 Min Hang Power Cleans @42.5/30Kg

2 Min Double Under

2 Min Hang Power Cleans

3 Min Double Under

3 Min Hang Power Cleans