CrossFit Bielefeld – CrossFit
Trainings Tips
Vielen ist es nicht bewusst, dass man rudern auf unterschiedlichste Art messen kann. Egal ob Kalorien, Meter, Tempo/500m oder auch Schläge (Züge) pro Minute. Wir verwenden heute Schläge/Min als Massangabe, und damit Indikator der Intensität. Halte dich möglichst genau an die Angaben um an deine Pacing und darüberhinaus an deiner Kondition zu arbeiten.
Aerobic Capacity
A: Metcon (No Measure)
30Sec Row
30Sec Rest Walk
18 Sets
1-6 Sets @22s/min
7-12 Sets @25s/min
13-18 Sets @28s/min
Accessory Work
B: Metcon (No Measure)
B1: Single Leg Landmine DeadLifts; 8-10Reps
B2: Single Arm Ring Row Hold; 10-20Sec per arm
B3: Double KB OH Hold; 20-30Sec
4 Sets