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CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Vielen ist es nicht bewusst, dass man rudern auf unterschiedlichste Art messen kann. Egal ob Kalorien, Meter, Tempo/500m oder auch Schläge (Züge) pro Minute. Wir verwenden heute Schläge/Min als Massangabe, und damit Indikator der Intensität. Halte dich möglichst genau an die Angaben um an deine Pacing und darüberhinaus an deiner Kondition zu arbeiten.

Aerobic Capacity

A: Metcon (No Measure)

30Sec Row

30Sec Rest Walk

18 Sets

1-6 Sets @22s/min

7-12 Sets @25s/min

13-18 Sets @28s/min

Accessory Work

B: Metcon (No Measure)

B1: Single Leg Landmine DeadLifts; 8-10Reps

B2: Single Arm Ring Row Hold; 10-20Sec per arm

B3: Double KB OH Hold; 20-30Sec

4 Sets