280817

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DELOAD WEEK
Diese Woche nutzen wir um unseren Körpern etwas andere Reize zu geben und mehr an Techniken zu feilen. Die Prozente und Volumen sind bewusst gewählt und sollten nicht willkürlich missachtet werden.

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Accessory Work

00:00-15:00 A

15:00-17:00 Rest

17:30-25:00 B

25:00-30:00 Rest

30:00-40:00 C

A: Clean Pull + Clean (12 Sets @65% of 1RM)

Every 1:15Min

B: Back Squat (6 Sets x 8 Reps @50% of 1RM)

Every 1:15Min

C1: Ring Dips (4 Sets x 6-8 Reps)

Add weight if you can perform more than 8 Reps.

C2: 1 Arm Bentover Row (4 Sets x 8-10 Reps @AHAFA)

Alternate with Ring Dips every 1:15Min for 4 Rounds