280317

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Accessory Work

1: Good Mornings (4x 12-15 Reps)

Light to moderate weight

2: Bench Press (4x 10-12 Reps)

Work up in 4 Sets to a moderate weight

Trainings Tips

Kapazitäts Training – kein Sprint Training.

Bewege dich konstant für 12Min. Finde ein Pace und halte es bis zum Ende des Workouts. Bewege dich lieber langsamer, dafür konstant, als zu schnell und mit abfallender Energie und Pace.

Conditioning

3: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12Min

10 Push Press @42.5/30Kg

10 KBS @24/16Kg

10 Step Ups @24/20″
Move smooth and steady