230317

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Mit Spannung schauen wir auf 17.5. Wer 1 & 1 zusammen zählen kann, wird sich ausmalen können was dran kommt. Neben Aerobic Capacity trainieren wir gezielt die Transition von Double Under zu Thrustern.

Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern um Kondition und Konstanz. Du solltest dein Pacing bei ca 80% halten – sowohl beim rudern, als auch bei WoD 2. Nutze die kompletten 30 Sekunden fuer die Double Under und Thruster aus! Achte dabei auf deine Atmung.

Das Rudern ist ein Partner WoD.

Aerobic Capacity

1: Metcon (No Measure)

Row 5k @85%

Partner A: Rows

Partner B: Rest

TimeCap: 25Min

Switch every 500m.

2: Metcon (No Measure)

8 Rounds

in 30Sec perform

10 Double Unders

3 Thruster @20/15Kg

30 Sec Rest

5Min Rest; Repeat;