220917

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Conditioning Intervalls:

Die Intention ist die Entwicklung von durchhaltbarer/wiederholbarer Leistung.

Wähle ein realistisches und relevantes Ziel, welches dich pusht:

1. Score:

A1: 4-5-6-7+ Runden

A2: 2-3+ Runden

A3: 2-3-4+ Runden

2. Kapazität:

„Go unbroken“ oder halte dich an deine geplanten Sets, halte dein geplantes Pacing.

Conditioning

Rest 6Min between A1/A2/A3

A1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 8Min

3 MU/C2B

6 HSPU

9 KB Swings @32/24Kg

A2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 8Min

12 DB Thruster @22.5/15Kg

18 DB Snatch alt. @22.5/15Kg

24 Burpees
Switch sides after 6Reps on the Thruster.

Switch every Rep on the Snatch.

A3: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 8Min

12 SA DB Overhead Walking Lunges @22.5/15Kg

18 Wall Balls @9/6Kg

36 Double Unders