220317

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Weightlifting

Trainings Tips

YEEEAAAHHH…Pudding Beine Tag!

Die Frontsquats sollten sehr schwer sein. Steigere dich jeden Satz bis zu deinem Heavy Triple. Wer sein eigenes Körpergewicht nicht im Frontsquat bewegen kann skaliert auf 7-7-7-7-7.

Wenn du bei den Pull Ups nur ca. 3 Reps am Stück kannst, ziele darauf ab jede Runde 5 Reps zu schaffen. Wenn du zur Zeit weniger als 3 Reps am Stück kannst, skaliere auf 2 Reps Negative Pull Ups mit 10 Sek Eccentric/herablassen.

1: Front Squat (Heavy Triple @30X1)

10-5-3-3-3-3-3

Every 2:30Min

Gymnastics

2: Pull-ups (5-10 Reps – STRICT)

Every 2Min for 10Min;

Add weight if you can get 10Reps for 3 Sets

3: V-Ups (100 Reps)