180917

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Daniel ist für uns ein RePeat vom letzten Sommer.

Heute kannst du deine Leistung vergleichen und sehen ob und wie viel du dich im letzten Jahr verbessert hast.

WICHTIG: Beim Vergleichen geht es darum seine ehrlich Leistung zu beurteilen, nicht möglichst hoch auf dem Whiteboard zu stehen. Es dient der Reflexion des Trainings-Engagements und nicht zum Ego-Boost gegenüber anderen!!! Also beweg dich sauber, zähl vernünftig, gib Alles und nimm dich nicht zu ernst.

Um zügig durch das Workout zu kommen, solltest du die Pull Ups am Anfang in 5er bis 10er Sätzen absolvieren können. Skaliere sonst zu einzelnen Pull Ups unterstützt von Ring Rows, oder Jumping Pull Ups.

Das Gewicht der Thruster ist Fran & Open Standard. Splitte in machbare Sätze wie 11/10 oder 7/7/7. Halte die Pausen kurz und bewege dich zügig.

Beim Laufen solltest du darauf achtet Gleichmäßig und tief zu atmen. Spanne zudem deinen Rumpf etwas an, um eine Überstreckung und damit eine ineffiziente Haltung zu vermeiden. Viel Erfolg!

Conditioning

Daniel (Time)

For Time:

50 Pull-ups

400 meter run

21 Thruster, 95#

800 meter run

21 Thruster, 95#

400 meter run

50 Pull-ups
In honor of Army Sgt 1st Class Daniel Crabtree who was killed in Al Kut, Iraq June 8th 2006.
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