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CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Es geht weiter im Training!

Der TGU ist eine wunderbare Übung um deine Schulter und Rotatoren Manschette zu stärken. Es ist eine der wenigen Übungen bei der es gilt: Je schwerer, desto besser.

Beim MAP6 Training gilt es an Kapazität und Rumpf Stabilität zu arbeiten. Wie immer geht es nicht um Tempo, sondern Struktur und Qualität. Achte auf deine Rumpf-Spannung und strecke bei den BearWalks deine Arme komplett durch.

Skill Practice

00:00-07:00 WarmUp

07:00-17:00 Skill

17:00-20:00 Rest

20:00-56:00 MAP6

56:00-60:00 Cooldown & Stretch

1: Turkish Get Up (Practice for 10Min)

Conditioning

2: MAP6: 6.4.2.2 (No Measure)

30Sek Single Arm KB Frontrack Hold Wall Sit @16/12Kg

15Sek Rest

30Sek Step Ups @24″/20″ Right Leg

15Sek Rest

30Sek Step Ups @24″/20″ Left Leg

15Sek Rest

30Sek FLR on Rings

15Sek Rest

60Sek Bear Walk

2Min Rest

6 Sets
Wall Sit

3x KB Left

3x KB Right