150917

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Upper Body Press Variations…Damit wir lernen uns in jeder LebensLage „zu drücken“ 😉

Heute ist ein super Tag, um wirklich stärker zu werden. Es geht nicht darum alles möglichst schnell abzureissen, sondern sich BEWUSST mit den Bewegungen auseinander zu setzen. Nur so holst du das beste für dich aus jedem Training raus.

Accessory Work

Conditioning

Rest 45-60Sec between Sets/Rounds

Rest 3-4Min between „B“ and „C“

A: Bench Press (10-5-3-10-5-3)

Wave Loading: In the second wave use heavier weight than in the first wave. Get heavier each set.

Go every 2:30Min

B: Metcon (No Measure)

4 Rounds

15 DB Strict Press @AHAFA

15 Ring Rows
Switch Arms each Round.

2x Left/2x Right

Go slower on the Ring Rows

C: Metcon (No Measure)

4 Rounds

Max unbroken Ring Dips

12 DB/KB Bentover Row @AHAFA
Switch Arms each Round. 2x Left/2x Right