150417

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Conditioning

00:00-15:00 WarmUp

15:00-35:00 Shuttle Sprints

35:00-40:00 Rest

40:00-52:00 Thruster Triple

52:00-60:00 Cooldown

Trainings Tips

Wir haben deine Ausdauer getestet,

wir haben dich langsame WoDs machen lassen.

HEUTE darfst du mal wieder etwas schneller sein 😉

Jede Runde der Shuttle Sprints ist für Zeit und Max Effort!

Wie schnell kannst du dich nach den Sprints erholen und Gewicht bewegen?

Gute Frage, wir werden es herausfinden.

Achte auf deine Frontrack Position beim Thruster. Bleibe so aufrecht wie möglich und nutze das Momentum der Hüftstreckung. Atme bzw. „pausiere“ in voller Streckung über Kopf, bevor du den nächsten Rep machst.

C1: Shuttle Sprints (10 Rounds for time)

Start at the Wall, sprint to the first pylon & back. Touch the wall and sprint to the second pylon and back, then sprint to the paletts and back.

Repeat every 2Min for 10 rounds;
Rest 5Min

C2: Thruster (Work to a heavy Triple)

in 12Min

Team WoD

Teams of 3

00:00-15:00 WarmUp

15:00-40:00 Shuttle Sprints

40:00-43:00 Rest

43:00-55:00 Wallballs

55:00-60:00 Cooldown

T1: Metcon (Time)

Shuttle Sprints

Start at the Wall, sprint to the first pylon & back. Touch the wall and sprint to the second pylon and back, then sprint to the palette and back, tag your next Partner.

Repeat for 10 rounds each! 30 Rounds total.

T2: Metcon (Time)

300 Wallballs