CrossFit Bielefeld – CrossFit
Trainings Tips
Einfaches „Push & Pull“.
Absolviere insgesamt 4 Runden von Bench Press, Rear Welt Fly, Good Mornings, und Rudern. Wechsel alle 5 Minuten zwischen A und B. Solltest du weniger brauchen, hast du für die verbleibende Zeit Pause.
Accessory Work
A1: Bench Press (12-12-10-8 @30X1)
A2: Rear Delt Fly (15 Reps x 4 Sets)
A3: Sumo Stand Good Morning (20 Reps x 4 Sets)
Benutze Bänder oder Plates, um den Good Morning anspruchsvoller zu machen.
Aerobic Capacity
B: 1000m Row (Time)
Max Effort 1000m Row
Ruder die 1000m bei deinem 2k Pace.