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CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Einfaches „Push & Pull“.

Absolviere insgesamt 4 Runden von Bench Press, Rear Welt Fly, Good Mornings, und Rudern. Wechsel alle 5 Minuten zwischen A und B. Solltest du weniger brauchen, hast du für die verbleibende Zeit Pause.

Accessory Work

A1: Bench Press (12-12-10-8 @30X1)

A2: Rear Delt Fly (15 Reps x 4 Sets)

A3: Sumo Stand Good Morning (20 Reps x 4 Sets)

Benutze Bänder oder Plates, um den Good Morning anspruchsvoller zu machen.

Aerobic Capacity

B: 1000m Row (Time)

Max Effort 1000m Row
Ruder die 1000m bei deinem 2k Pace.