120917

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Good old Flexion & Extension

Die Deadlift sind schwer, dennoch solltest du in der Lage sein mindestens 3 Reps am Stueck zu absolvieren. Schaffst du dies nicht, dann skaliere zu einem Gewicht was immer noch sehr schwer ist, es dir aber ermöglicht 3 Reps zu absolvieren. Zur Orientierung; wenn dein 1RM bei 75Kg liegt, solltest du 65+Kg benutzen. Viel Erfolg!

Conditioning

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 8Min

3 Toes 2 Bar

3 Deadlift @110/75Kg

6 Toes 2 Bar

3 Deadlift

9 Toes 2 Bar

3 Deadlift

12 Toes 2 Bar

6 Deadlift

15 Toes 2 Bar

6 Deadlift

18 Toes 2 Bar

6 Deadlift

21 Toes 2 Bar

9 Deadlift

24 Toes 2 Bar

9 Deadlift

27 Toes 2 Bar

9 Deadlift



continue this Pattern until the time runs out.