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CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Heute bauen wir unsere Oli Technique weiter aus und arbeiten vor allem an unserem HipDrive.

Das WoD wird euch fordern. Die KBS sind schwer und werden deine hintere Kette beanspruchen. Achte bei den BoxJumps auf eine explosive und aggressive Hüftstreckung, und vermeide beim Sprung nur die Knie hochzuziehen. Arbeite dich zügig durch die Dips. Nutzt ein Band, oder skaliert zu Box Dips damit du die Form aufrecht erhalten kannst.

Setze dir ein Ziel wie viele Runden du schaffen willst und versuche dies auch umzusetzen.

Accessory Work

A: 2 Clean + 1 Jerk (12 Sets x 2 Clean + 1 Jerk)

Go every 1:15Min; start at @65% and move up on weight every 1 to 2 sets if moving well on all lifts (otherwise stay the same weight).

Conditioning

B: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

10 Kettlebell swings @32/24Kg

10 Box jumps @24″/20″

10 Ring dips