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CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Das heutige WoD bietet eine gute Möglichkeit, sowohl Kraft, Kondition, als auch Kontrolle unter Vorbelastung zu trainieren.

Achte bei den Cleans auf die komplette Hüftstreckung im 2nd Pull und ziehe dich dann aktiv unter die Stange. Warte 3-5 Sekunden zwischen den Squat Clean Reps.

Halte dein Pacing bei den Burpees jede Runde Konstant. Du musst sie nicht schnell durchführen, eher flüssig.

Conditioning

Metcon (3 Rounds for weight)

3 Rounds Every 2 Min

3 Squat Cleans @75% of 1 RM

12 Burpee Over Bar

Rest 4Min

3 Rounds Every 2 Min

2 Squat Cleans @80% of 1 RM

12 Burpee Over Bar

Rest 4Min

3 Rounds Every 2 Min

1 Squat Cleans @85% of 1 RM

12 Burpee Over Bar
Hand Release Burpees