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CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Heute wird es schwer!

Der Squat zählt zu der wichtigsten Übung und Bewegung überhaupt. Man könnte ihn auch den König der Übungen nennen.

Wichtig ist, dass du die Kontrolle während der gesamten Bewegung behältst, und dich nicht einfach runter plumpsen lässt. Des Weiteren achte auf deine Atmung. Sie hilft dir Körperspannung aufzubauen und zu halten. Atme ein bevor du in die Hocke gehst und atme druckvoll aus, wenn du wieder aufstehst.

Testing

00:00-10:00 WarmUp

10:00-30:00 BackSquat 1RM

30:00-38:00 Rest

38:00-45:00 BackSquat AMRAP

45:00-55:00 PullUp

55:00-60:00 Cooldown & Couch Stretch

1: Back Squat (Built to new 1 RM)

7-5-3-2-1-1-1-1

Rest 8Min before #2

2: Back Squat (Max Unbroken Reps @85%)

1 Attempt, as many Reps as possible!

3: Pull-ups (Max Unbroken Strict Reps)

3 Attempts

Wer 12+ Reps schafft, darf zu einem Weighted PullUp aufbauen.