070917

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Immer wieder Donnerstags… Wieso machen wir eigentlich diese langen „Workouts“?

Der Sinn dahinter ist das durch bewegen unseres Körpers. Wir möchten den Sauerstoff- und Blutfluss anregen und dadurch die Regeneration fördern. Dies ist nicht nur hilfreich für Athleten, die jeden Tag in der Woche trainieren, sondern grundsätzlich für JEDEN. Ein weiterer wichtiger Effekt der bei richtiger Anwendung solcher Trainingseinheiten eintritt, ist das Training des Aerobischen Systems. Du wirst durch solch lange Workouts quasi besser für die kurzen schnellen Workouts. Fang mit einem 10-15 Minuten WarmUp Flow an. Viel Spass!

Accessory Work

Metcon (No Measure)

For 40 minutes at relaxed pace (HR @ 120 – 140)

2 Turkish get up

4 Windmill

6 Overhead reverse lunge

8 Clean and Press

10 Front squat

12 Russian KB swings

50m Rack Walk

200m jog
Note. All reps are per arm on each movement (= 12 KB swing = 12 with right arm, 12 with left arm). You can use different KBs for different movements but always the same weight on both arms.