070717

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Der Medball Clean ist eine weitaus unterschätzte Übung mit grossem Potential. Sie verbindet einen LowerBody Pull mit einem tiefen Squat bei sehr leichtem Gewicht. Das erlaubt für flüssiges Bewegen, auch bei relativ erhöhtem Volumen. Achte besonders auch einen geschmeidigen Bewegungsablauf. Es gibt keinen Grund die Qualität wegen zu schneller Geschwindigkeit leiden zu lassen.

Der Push Jerk erlaubt dir viel Gewicht effizient und schnell über Kopf zu Zyklen. Das Gewicht sollte fordernd sein und dir Sets aus 5 Reps gestatten. Versuche einmal richtig zu beissen und möglichst grosse Sets zu absolvieren.

Conditioning

Metcon (Time)

For Time

50 Medball Cleans @9/6Kg

25 Push Jerks @70/47.5Kg

50 Medball Cleans @9/6Kg

TimeCap 12Min