070617

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Diese Woche liegt unser Hauptaugenmerk auf vielen Accessory Übungen. Wir nutzen diese Woche zudem als Deload in unserem Zyklus. Ab nächster Woche folgt dann Teil 2 des Kraftzyklus gefolgt von einer Testwoche. Wir sind gespannt 😉

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Accessory Work

A: WindMill (4 Sets x 6 Reps each Side)

Every 2Min

B: Reverse Back Rack Lunge (4 Sets x 20 Reps @1010)

10 Reps each Side;

go heavy;

Every 2Min

C1: Front Rack Holds (Hold for 30Sec)

Build up over 6 Sets

50% – 60% – 70% – 80% – 90% – 100% of 1RM Frontsquat

C2: 1 Arm Bentover Row (6 Sets x 6-8 Reps @30X1)

As Heavy As Possible

1 Set each time

D: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 10Min

30 Shoulder Taps

25 Squat Jumps

20 Ring Rows