CrossFit Bielefeld – CrossFit
Trainings Tips
https://journal.crossfit.com/article/cfj-crossfit-wod-170116
Das WoD kombiniert einen medium Run mit leichten Barbell Movements.
Brauch nicht mehr als 5Min für den Run, oder reduziere die Distanz.
Overhead Squats: Du solltest in der Lage sein 15 OH Squats ohne grosse Anstrengung am Stück auszuführen können. Wenn nicht, reduziere das Gewicht. Lässt deine Mobility keinen OHS zu, scaliere auf FrontSquats.
Sumo Deadlift High Pulls: sollten flüssig, ähnlich wie ein Kettlebell Swing, ausgeführt werden.
Conditioning
Run, Squats, Pulls (Time)
5 Rounds
800m
25 Overhead Squats @35/25Kg
25 Sumo Deadlift High Pulls @35/25Kg
TimeCap: 40Min