CrossFit Bielefeld – CrossFit
Trainings Tips
Aerobic Mixed Modal Training ist für unsere Bedürfnisse ein unglaublich potentielles Mittel. Es beinhaltet meist nur konzentrische Kontraktionen, wodurch kein/kaum Muskel-Übersäuerung entsteht und das Hautaugenmerk auf Atmung, Bewegung und Blutfluss liegt. Zusammen mit gezielter Accessory Arbeit schafft man ein sehr effektives Training.
Accessory Work
A1: Banded Deadlifts (Moderate Load 5 Reps @2011)
A2: Ring FLR Hold (No Measure)
Hold for 30 Sec
A3: Bottom Up Carry (Weight)
Hold KB Upside Down and walk with it.
2x15m per Set with 2x KB;
as heavy as possible
Aerobic Capacity
Ziel ist es jede Runde die gleiche Zeit zu erreichen. Lerne dein Pacing!
B: Metcon (No Measure)
Every 2 Min for 6 Sets
100m Row
20 Double Under
100m Row
C: Metcon (No Measure)
Every 2Min for 6 Sets
75m Run
5 Burpees
10 Lateral Box Step Overs
75m Run