060517

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Aerobic Mixed Modal Training ist für unsere Bedürfnisse ein unglaublich potentielles Mittel. Es beinhaltet meist nur konzentrische Kontraktionen, wodurch kein/kaum Muskel-Übersäuerung entsteht und das Hautaugenmerk auf Atmung, Bewegung und Blutfluss liegt. Zusammen mit gezielter Accessory Arbeit schafft man ein sehr effektives Training.

Accessory Work

A1: Banded Deadlifts (Moderate Load 5 Reps @2011)

A2: Ring FLR Hold (No Measure)

Hold for 30 Sec

A3: Bottom Up Carry (Weight)

Hold KB Upside Down and walk with it.
2x15m per Set with 2x KB;

as heavy as possible

Aerobic Capacity

Ziel ist es jede Runde die gleiche Zeit zu erreichen. Lerne dein Pacing!

B: Metcon (No Measure)

Every 2 Min for 6 Sets

100m Row

20 Double Under

100m Row

C: Metcon (No Measure)

Every 2Min for 6 Sets

75m Run

5 Burpees

10 Lateral Box Step Overs

75m Run