050717

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Wer stärker in PullUps werden möchte, muss PullUps üben! Oftmals braucht es dafür kein hohes Volumen, sondern einfach Kraft. Solltest du noch keinen PullUp schaffen performe jede Runde einen 30 Sekunden Negativen PullUp.

Waerme deine Hüfte und Fussgelenke besonders gut auf für die Sprints. Du solltest jede Runde ein bestes geben und an deine Grenze gehen. Beachte bitte dass es bei unserer Hausrunde nach 100m einen Richtungswechsel gibt. Halte deinen Schwerpunkt tief, um dich schnell zu drehen (immer rechts rum!!!) und wieder zu beschleunigen.

Accessory Work

A: Weighted Pull-ups (2-2-2-2-2-2)

Every 2Min;

Tempo @30X1

Add weight each round

Conditioning

B: 200m Run (10 Rounds for time)

Every 3Min for 10 Rounds