050617

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Team WoD

Teams of 3

WarmUp

00:00-02:00 Human Wheel Barrow

02:00-03:00 Rest

03:00-06:00 The Sprint Relay

06:00-11:00 Rest

11:00-20:00 The Crazy Legs

Cooldown

A: Metcon (AMRAP – Rounds)

Human Wheel Barrow

AMRAP 2Min

10m Schubkarre
Gewechselt wird egal wie, nach vollen 10m.

B: Metcon (Time)

The Sprint Relay

15m Sprint

10 Burpees

10 MB Over Shoulder 9/6Kg

15m Sprint

TeamCap 3Min
Athlet A performt 1 Runde und klatscht Athlet B ab.

Athlet B performt 1 Runde und klatscht Athlet C ab. Athlet C verformt 1 Runde und klatscht Athlet A ab. Time!

C: Metcon (Time)

The Crazy Legs

120 KB Swing @32/24

90 Goblet Squats @32/24

400m Run (together)

TimeCap 9Min
Nur 1 Athlet darf arbeiten. Reps können egal wie gesplittet werden. Gelaufen wird zusammen.