CrossFit Bielefeld – CrossFit
Team WoD
Teams of 3
WarmUp
00:00-02:00 Human Wheel Barrow
02:00-03:00 Rest
03:00-06:00 The Sprint Relay
06:00-11:00 Rest
11:00-20:00 The Crazy Legs
Cooldown
A: Metcon (AMRAP – Rounds)
Human Wheel Barrow
AMRAP 2Min
10m Schubkarre
Gewechselt wird egal wie, nach vollen 10m.
B: Metcon (Time)
The Sprint Relay
15m Sprint
10 Burpees
10 MB Over Shoulder 9/6Kg
15m Sprint
TeamCap 3Min
Athlet A performt 1 Runde und klatscht Athlet B ab.
Athlet B performt 1 Runde und klatscht Athlet C ab. Athlet C verformt 1 Runde und klatscht Athlet A ab. Time!
C: Metcon (Time)
The Crazy Legs
120 KB Swing @32/24
90 Goblet Squats @32/24
400m Run (together)
TimeCap 9Min
Nur 1 Athlet darf arbeiten. Reps können egal wie gesplittet werden. Gelaufen wird zusammen.