040817

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Trainings Tips

Der Thruster ist ein universales Meisterwerk! Ein Frontsquat kombiniert mit einem Press über Kopf. Wundervoll, elegant und effektiv!

Er trainiert sowohl Kraft, Rumpf, kardiovaskuläre Ausdauer und Mobility.

Der AMRAP wir ein kompletter Sprint sein. Arbeite an einer möglichst aufrechten Position wenn du in den Frontsquat gehst, damit du eine bessere Ausgangs Position für den Press hast. Bleibe lieber ruhig und „gesammelt“ als dich wegen eines Reps zu stressen und eventuell dadurch einen No-Rep riskierst. Der RopeClimb ist kein neues Movement für uns. Dennoch wird er uns fordern – besonders in Kombination mit dem Thruster. Der Erfolg wird in dem Übergang zwischen Thruster und RopeClimb liegen. Wie lange wirst du brauchen bevor du deinen nächsten Rep startest?

Accessory Work

A: Thruster (Heavy Triple)

Find your Heavy Triple in 16Min

Conditioning

B: Metcon (AMRAP – Reps)

7Min AMRAP

1 Thruster @52.5/35Kg

1 Rope Climb

2 Thruster @52.5/35Kg

1 Rope Climb

3 Thruster @52.5/35Kg

1 Rope Climb

4 Thruster @52.5/35Kg

1 Rope Climb



continue until time is up