040517

CrossFit Bielefeld – Gymnastik

Gymnastics

Ziel der Gymnastics Class ist die Stärkung unseres Rumpfes und das erlernen und verinnerlich von Basic Movement Pattern.

Core

A1: Shoulder Taps (3x 20 Reps)

A2: Hip Taps (3x 20Reps)

B1: Glute Bridge (1x 50 Reps)

B2: Tuck-Ups (1x 50 Reps)

B3: Lat Pull (1x 30 Reps)

Banded

Accessory Work

C1: Wallwalk (2-3 Reps)

C2: Handstand Hold (4x 30Sec; Wall Facing)

Achte darauf die Hollow Position zu halten!

C3: Ring Rows (4x 15 Reps @40X1)

D: Metcon (Weight)

1. Dual KB FR Hold; 30Sec;

2. Alternating KB Press; 6-8 Reps; @20X1;

3. Dual KB Bentover Row; 10-12 Reps; @2020

4 Sets; Rest as needed after 1 Set

Skill Practice

Handstand