CrossFit Bielefeld – Gymnastik
Gymnastics
Ziel der Gymnastics Class ist die Stärkung unseres Rumpfes und das erlernen und verinnerlich von Basic Movement Pattern.
Core
A1: Shoulder Taps (3x 20 Reps)
A2: Hip Taps (3x 20Reps)
B1: Glute Bridge (1x 50 Reps)
B2: Tuck-Ups (1x 50 Reps)
B3: Lat Pull (1x 30 Reps)
Banded
Accessory Work
C1: Wallwalk (2-3 Reps)
C2: Handstand Hold (4x 30Sec; Wall Facing)
Achte darauf die Hollow Position zu halten!
C3: Ring Rows (4x 15 Reps @40X1)
D: Metcon (Weight)
1. Dual KB FR Hold; 30Sec;
2. Alternating KB Press; 6-8 Reps; @20X1;
3. Dual KB Bentover Row; 10-12 Reps; @2020
4 Sets; Rest as needed after 1 Set
Skill Practice
Handstand