020217

CrossFit Bielefeld – CrossFit

Weightlifting

1: Front Squat (4×10 @50% of 1RM)

Perform a Set every 2Min

Add 10/5Kg if you have done this before

Conditioning

Trainings Tips

Deine Ausdauer ist gefragt:

halte ein Konstantes Tempo, kontrolliere deine Atmung.

Versuche die Double Unders in so wenig Sets wie möglich zu unterteilen. Halte deine Hände nah am Körper und versuche nicht länger als 2 Min zu brauchen. Wenn du länger brauchen solltest, mach nach 2Min mit Walking Lunges weiter. Berühre bei den Walking Lunges mit dem hinteren Knie den Boden und streck deine Hüfte voll durch bevor du den nächsten Schritt machst.

2: AMRAP: DoubleUnder, Lunge (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20Min

100 Double Unders

100ft Walking Lunge
100ft = 2x16m